母乳妈妈如何提高母乳质量呢?

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楼主 2021-09-03 12:50:34
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有些宝妈非常担心自己母乳的质量,生怕宝宝吃不好,那么你知道如何才能让自己的母乳质量更好呢?

母乳妈妈可以从以下几方面入手来提高母乳质量。

1. 保证6~8杯水的液体量

不一定都是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。大家不需要特别去计算摄入了多少液体,只要注意一点:别等已经觉得很渴了再喝水。平时就想着多喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

2. 保证高质量的营养

  • 妈妈每日饮食建议:

  • 主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3

  • 肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220g

  • 牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源

  • 蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上

  • 水果:水果类200~400g;其他:大豆类25g,坚果10g

油和盐要控制,食盐不超过6g;每周摄入的食物种类最好达50种。

3. 合理使用补充剂

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生哦。

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